请查收！闽理体育人花式宅校锻炼集锦

疫情特殊时期

学校部分体育场所暂时闭馆

闽理体育人的运动激情

改何处释放？

快看看看

闽理体育人宅校花式锻炼集锦吧！

先来一波来自闽理体院学子的福利大放送叭~

哇~

这满屏的荷尔蒙

不知道后面会不会跟上一群迷弟迷妹呢

“运动大赏”系列一·宿舍版本

训练部位

1.核心肌群（腹直肌 腹斜肌 下背肌 竖脊肌）

2.上身力量（胸肌 背肌 肩膀 手臂）

3.大腿前侧（股四头肌）

宿舍版本1

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宿舍版本2

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健身小贴士：

1.运动时需穿着运动服装及轻便合脚的运动鞋，运动前做热身活动，运动后做拉伸放松，确保运动环境安全，周边无尖锐等危险物品。

2. 注意运动幅度、时间和声响，不要影响到周围舍友的休息，一切活动做好个人防护。

3. 训练需要劳逸结合，合理安排运动量，尽量避免运动损伤，肌肉酸痛后按摩緩解，避免运动伤害。

4. 锻炼时间保持在45-60分钟，练习顺序：热身准备活动→体能加强练习→静态拉伸放松。

宿舍版本3

宿舍版本4

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宿舍版本5

运动

YUNDONG

宿舍版本 专业版本

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“运动大赏”系列二·户外版本

操场喊你去锻炼啦！

在操场的角落默默举铁

或是戴上耳机，独自跑步、跳绳

……

在音乐的世界里挥洒汗水

户外版本1

户外版本2

运动 · 小贴士

运动很重要

锻炼身体要选对方式

不要硬杠

更不要逞强

随时注意自己的身体状况

避免运动伤害

户外版本3

户外版本4

跳绳小贴士：

1. 促进心肺功能，跳绳能加快全身血液循环、提高心肺功能和呼吸功能，促进新陈代谢，促使全身肌肉得到了锻炼、骨骼快速生长。

2. 刺激左右脑共同协作进步，跳绳能促进左右脑的协作，锻炼身体的平衡协调性、敏捷度、耐力和爆发力。

3. 燃烧多余脂肪，跳绳能轻松燃烧掉身上多余的脂肪，这是一项最佳的瘦身操，而且安全有效。有相关测试数据表明，每分120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

户外版本5

“运动大赏”系列三·瑜伽·健身气功

瑜伽

一项典型的室内运动。主要是借助肢体的伸展来放松身心，在达到锻炼目的的同时，也可以让心灵处于淡定轻松的状态。初学者可以从最简单的动作开始。最重要的是，练瑜伽的过程中是在体验一种愉悦的身心平衡，既能变瘦变美，又能强身健体，还可以减压放松。

瑜伽1 坐

瑜伽2 站

瑜伽3 躺

如果以上这些运动

都不足以满足你的锻炼需求

那就试试跟着他们一起

练习健身气功

助你足不出户强身健体

健身气功

点击边框调出视频工具条

猝不及防的来啦！！！！

相信屏幕前的你们都不知道咽了多少口水了

宅校不宅人

只要有颗热爱运动的心

宅校生活依旧元气满满

生命因运动而奔涌，青春因律动而精彩

从现在开始，动起来吧！

来源｜闽理体育学院

美编 | 曾子涵

运营主任 | 尹何瑶 景子健

出品 | 闽南理工新媒体中心