2022年高考前焦虑怎么办 有哪些解决方法

高考前期出现紧张焦虑，是由于压力过大导致的，可以服用安神补脑液、谷维素、维生素b族进行治疗。在日常的生活里保持乐观的心情和心态，避免精神压力过大，少吃辛辣刺激性的食物，多做一些户外体育锻炼，比如登山、跑步、游泳、跳舞。

考前焦虑其实每个人或多或少都会有，只不过有的早有的晚，有的长有点短，每个人克服考前焦虑的方法也各不相同，有的人选择淡化它，有的人却久久不能释怀。最常见的焦虑就是考试前夜睡不着觉，以及考前跑厕所，缓解方法就是不要强迫自己去想考试或者强制自己睡觉，顺其自然就好，不要有任何心理压力，一天晚睡没有任何关系。

考前焦虑很多同学要静下心来，尤其是考试前可以多做几次深呼吸，让自己处于平静的状态下，不烦躁自然就会缓解焦虑。大家可以想一下，平时的成绩已然定型，焦虑是无用的，考什么样算什么样才是该有的状态。

闭目养神

紧张是外界刺激对人引起的一种情绪反应，而闭目养神可以快速将刺激源做一个隔离。另外，扩大自己周边的空间范围，放松背部腿部等身体肌肉，都可以帮助缓解紧张情绪。如果再配合腹式呼吸，效果则会更好。

具体做法：首先将自己调整到更舒适的坐姿：两条腿放松，双脚着地，身体尽量靠着后边的椅子。因为人身体悬空的时候，我们的肌肉会为了保持平衡而紧绷起来。

坐姿腹式呼吸

如果是在考场上感觉自己特别紧张，可以利用开考前几分钟的时间，做一下腹式呼吸。进行腹式呼吸5分钟的时间，就可以起到非常好的缓解紧张焦虑的效果。

具体做法：用舌头顶着自己的上颚，把注意力完全集中到自己的呼吸上，用鼻子缓慢、均匀地吸气，想象气体一直下沉到丹田处，呼气顺畅自如，把焦虑带出体外。