体育高考800米训练方法有哪些 如何训练

体育高考800米跑是一项既需要速度又需要耐力的运动项目，也是一种有氧与无氧运动相混合的典型运动项目。体育高考800米跑对有氧供能和无氧供能的要求都很高，消耗大量的体能，容易出现消化系统功能产减弱。

一、体育高考800米跑节奏的培养是前导

800米节奏训练一般采用“两呼两吸”，或“三三吸”即两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。让运动员的呼吸、摆臂、心跳、步频之间形成“共振”。良好的节奏培养运动员运动生物钟的形成，避免运动中腹痛的产生。

二、体育高考800米跑要利用合理的弯道技术

标准400米跑道弯道长度大于直道，弯道跑的技术十分重要。合理的弯道技术不但省力、高速还可以调节极点，减少心理压力，做到既经济又实用。

弯道技术分为：上变道技术；下弯道技术；育道技术。首先让运动员知道，变道跑人体做圆后运动，圆周运动需要向心力，向心力如何提供？具体技术是身体内倾角度与速度大小的关系；头的位量：蹬地的切线方向；两臂摆动的幅度大小不同两腿的折叠大小不同；上体保持的姿势等。

三、体育高考800米跑要科学的体力分配

800米跑合理分配体力尤为重要，合理体力分配是制定“领先跑”或“跟随跑”战术的先决条件：可以推迟“极点”的出现；加快“极点”的调节，为“第二次呼吸”提供条件：避免速度下降过快，均匀分配跑速和时间的关系；也是培养良好节奏的重要一环。

体育高考800米变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力；周训练计划中800米训练的合理安排。

体育高考800米周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。

体育高考800米跑的技巧：跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的动。控制呼吸节奏，做到三步一呼三步一吸，或是两步一呼两步一吸。