舞蹈基本功有哪些 基础练习动作盘点

舞蹈基本功有踩跨，耗跨，踩倒八字，搬腰 ，踩脚背 ，搬腿，开肩，耗腰，下腰和翻肩。10种舞蹈的基本功学会了也学熟了，舞蹈就已经到达了一种境界，可以学习很多的成品舞，动作会比较的柔和。

注意：一定要热身，热身热身热身！！！不热身会拉伤的，而且不热身的你是硬的

第一肩，胸，中腰

这几个部分一定一定要找软开老师，非专业人可能一压给你压断了，还有可以找一个齐腰的把杆，双手搭在上面，身体下趴，双腿打开与肩同宽，然后把你的肩往下压，当然这个办法不能让你彻底把胸腰打开，但还是有用。

第二是大腰

开大腰你自己就可以，首先先下腰，下去了你整个人是成倒V字，然后手抓住你的脚腕，使劲将后背靠近你的腿，尝试用手抱住小腿。

如果你觉得大腰有困难，可以先在把杆上吊腰，就是手撑地，脚挂在把杆上，手一定要撑直，胸腰挺直，尽量往把杆移动，要让腰下去，要让整个人从侧面看起来是个U型，每次吊腰在30分钟以上

第三是一位胯

坐地上脚心对脚心，将两个膝盖往下压，尽量贴地，30秒保持，在贴地的基础上手向前摸地，身子趴下去

第四是二位跨

俗称青蛙趴，这个是很难得了，简直是软开的噩梦，先找一个墙边，想青蛙一样双腿弯曲趴在地上，一定要趴着，然后找个人，坐你屁股上，把你翘起来的胯坐下去，耗上个十几分钟，然后你的腿就不是你自己的了！

二位跨也有另外一种开法，但是这个得找别人帮帮你，坐在地上，找一面墙，双脚略微分开怼在墙上，然后躺下，屁股尽量往前移，你的小伙伴就把你翘起来的两个膝盖向下踩

第五就是叉

还是老话，最好找软开老师，叉是撕出来的，别人没有分寸，日常在家的话就是自己下竖叉，然后耗在那里，也是十来分钟，横叉也是一样的道理，但是一定要贴着墙慢慢滑下去

横叉可以靠滑叉解决，同样，找一个把杆，一条腿搭上去，比如左腿，然后整个人的中心向左下方移动，左腿擦着把杆向左滑，直到到达极限

第六是脚背

站着然后脚趾面贴地，膝盖要伸直，窝就行了

舞蹈是由人体动作，姿态和造型的组合，发展及变化共同形成的，表达人物的思想感情。舞蹈通过形体运动来表现生活，情感的动态视觉艺术，动作是舞蹈的核心元素，是舞蹈最主要的特点。是通过人体流动的动作完成形象的塑造，完成人物思想感情的刻画。

节奏是身体语言的韵律，没有节奏便不是舞蹈。舞蹈用动作的力度，速度，幅度，身体的沉与浮等方面来表现音乐的节奏，也就构成了舞蹈的韵律美。舞蹈的终极目标是用人体抒发丰富的情感世界的，让人们感受舞蹈的视觉美，从而达到令人愉悦的精神享受。