【科普】抗击疫情，居家心理防护同样重要

2021新年伊始，河北省石家庄、邢台两地发生新冠疫情，对人们的心理造成了影响。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，很多人出现了焦虑、恐惧，过度恐慌，过度夸大疫情的实际危险性，不利于疫情防控。因此，居家做好心理防护同样重要，这里小编给大家准备了袁立壮教授撰写的心理建议十条。

一、相信政府和医疗相关部门处置新冠疫情的能力。

通过对2020年全球新冠疫情的了解和比较，相信大家对我们国家政府和医疗相关部门在处理新冠疫情方面的能力是有目共睹的。河北新冠疫情发生后，目前全省已进入战时状态，政府部门提出做到三个“全”和三个“最”，即“全面排查追踪，全员核酸检测，全力组织救治；用最快速度、最高效率，把疫情控制在最小范围”。疫区的朋友们首先要相信政府和医疗相关部门处置新冠疫情的能力，这是保持我们内心安定的“定心丸”。

二、全力配合政府和医疗相关部门做出的疫情相关规定和举措。

预防传染病的三条重要举措是控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。目前相关部门做出的如小区封闭、道路封闭、全员核酸检测、报告行动轨迹、停止线下教学等措施其目的都是为了对新冠疫情蔓延的预防，是对我们每个人的积极保护，因此建议疫区的朋友们全力配合政府和医疗相关部门所做出的疫情相关规定和举措，这是对我们自己和他人健康的最负责任的态度。

三、保持个人通讯渠道的畅通以及时接收和了解官方消息。

鉴于当前疫区处于疫情的发展期，相关部门以及本人所属生活、工作、学习单位会不定时向大家发布和传达各类规定和通知，建议朋友们保持个人通讯渠道的畅通以及时接收和了解官方消息。由此可以做到我们虽然被隔离在家，但每个家庭并非孤岛。

四、除官方消息外不主动浏览其他相关信息。

由于目前通讯技术和自媒体技术的发达，疫情期间自然会有不少相关信息被发布到网络上。这些信息在内容上鱼龙混杂、在形式上容易引起恐慌，因此建议朋友们除官方消息外不主动浏览其他相关信息，以避免受不良信息干扰或暗示。

五、要对所面临的情境有接纳态度。

每个人在遇到陌生而有威胁的情境时都会产生不同程度的紧张、焦虑、恐慌和不安，这本身就有生物学上的适应意义。换句话说，此时出现一些负性情绪是每个人都会有的正常心理现象。因此朋友们若出现因疫情引起的各类负性情绪，建议大家要对此有接纳的态度，因为接纳的态度本身就能降低这些负性情绪。

六、调整关注点。

如果出现了紧张等负性情绪，可能是因为您关注了太多负面信息，因此建议朋友们调整关注点。毫无疑问我们生活的世界很大也很多面，将自己的注意力从负面信息里转移出来并投入到积极信息的接受中，让自己的内心因丰富而充实。

七、积极自我暗示。

我们面对生活的信念会在我们内心营造出相应的心境，消极的信念会营造消极的心境，积极的信念会营造积极的心境。像“加油”、“我可以的”、“我会顺利度过”这样的积极暗示对我们产生愉快情绪非常有帮助，而且，诸多相关研究业已证明，愉快情绪对提高我们的身体免疫力也是非常有帮助的。

八、自我放松。

当出现紧张等负性情绪时，主动自我放松是很方便的正确应对途径之一。卧床休息、室内太极、深呼吸、腹式呼吸乃至音乐、书法、静坐等都可以帮助我们的身体进入放松状态。

九、获得亲友支持。

良好的社会支持是我们顺利度过心理难关的法宝之一，它可以给我们力量并能很好地对抗我们的孤独。在疫情期间可以多与亲友联系，这样做既能使我们的亲情友情变得更加牢固，又可以彼此传递正能量获得支持感使我们更加勇敢地面对困难。

十、安心隔离、主动生活。

心理学内关于心理健康的达成有一个共识就是建议我们“活在当下”，活在当下简言之就是“做能做的事，不做当下不能做的事”，活在当下可以让我们获得掌控感、安全感和价值感。是做做家务也好，是读书欣赏音乐也好，心静了，我们就会发现，即便隔离在家我们也有很多可以做并且也喜欢做的事。因此建议朋友们安心隔离、主动生活，给自己找点乐趣，不要在心理上自我设障。

整合 | 王琦

文章作者 | 袁立壮教授

文章来源 | 河北省心理学会