@全体成员，关于体测那些事儿~

体测来啦

亲爱的师宝们

它来了 它来了

一年一度的体测

又双叒叕来了

小21，这周有安排？

这周有体测，呜呜呜

身为大学生，一年一度的体测可是少不了的哦，每次长跑过后都似乎丢了半条命一般，好痛苦啊。

好担心长跑啊，怎么办~~~

不要担心，贴心小招这就来送上攻略帮各位小21们顺利“过关”

好的呀，谢谢小招啦

体测

大学生的“噩梦”

对于大部分同学而言

收到体测通知的同时

双腿发软 寝食难安

因此

贴心小招来送上攻略

快和小伙伴一起动起来吧！

跑前准备知多少

1.带好有效证件，一卡通，身体不适的同学可提前向学院申请免测或缓测。

2.跑步前不要吃喝东西，否则可能会导致肠胃负载过重，引发胃痛。

3.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故。

4.运动前需要热身，热身占运动总时间的10%～20%为宜。

5.测试当天请勿携带贵重物品，注意口袋内不要装尖锐的物品，以防测试中受伤。

6.准备一双舒适的运动鞋，选择轻便透气的衣服。

任何项目进行前

热身都有助于身体进入状态

取得更好的成绩

弓步压腿、拉伸腿部

活动脚腕关节、抱膝

都是不错的选择哦

关于长跑

TI CE

一.起跑后要力争抢占有利位置

鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二.调整好跑的节奏

随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用呼气吸气相结合的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

注意事项

1.长跑要根据自己耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。

2.测试中途出现不良身体状况，不要勉强坚持，应立即停止测试，向老师和现场医护人员说明情况，寻求第一时间救治。

3.运动后切忌立即停下，应继续慢走让身体舒适再坐下。

4.切忌由于口干而猛灌水，因少量多次补水。

5.身体出汗时不要急于脱外衣，以免着凉。

6.现场遵守测试纪律，听从工作人员统一安排。

除了这些

师宝们最担心的

便是自己的分数

小招在此

将大学生体质测试评分表奉上

希望有所帮助

“生命在于运动”

祝大家都能顺利通过！

“完全人格，首在体育”

期待在南师

见到你奔腾跃动的身影！

师宝们

加油！！！

END

南阳师范学院招生办公室

本期编辑：常果 黄志豪

本期图片来源：蒋富旗毛静静

指导老师：刘雅娣

编审：白天 马春蕾

副主编：李璞

主编：史辉

欢迎加入QQ咨询群：

614424432 517776292

589716599 492984669

603692446

日常招生咨询电话：

0377-63513466 63516507（传真）

欢迎投稿：nysyzsb@126.com