节气养生·立秋 | 万物与夏光，共赴秋实之约
南京中医药大学
2021/8/10
辛丑年六月廿九
云天收夏色，木叶动秋声
“
立秋
立秋，二十四节气中的第13个节气，更是秋日的第一个节气。立秋的到来，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。
立秋时，北斗指向西南。即日起，秋天开始，秋高气爽，月明风清，气温由极热逐渐下降。
时间过得好快，转眼又到立秋了！小楠，你还记得立秋三候嘛？
那是自然，杏仁们准备接招哦，立秋三候如下~
立秋三候
一候 | 凉风至
BeginningofAutumn
立秋时节的风
已不同于暑天的滚滚的热浪
来自西方的寒冷之风
代表着天气开始呈现转凉的趋势
二候 | 白露降
BeginningofAutumn
天气下降茫茫而白者
尚未凝露
故曰白露
立秋时节，早晚温差拉大
晨间开始出现皑皑的雾气
三候 | 寒蝉鸣
BeginningofAutumn
立秋时的蝉
因感到阳气渐收，阴气上升
故鸣叫更加响亮凄切
上述的立秋三候，杏仁们回忆起来了嘛？
立秋前后最大的变化，就是昼夜温差逐渐增大。
接下来，就让仲薏给大家讲讲立秋的气候特点。
气候特点
立秋
是一年中重要的气候转折点
立秋来临，降雨、风暴、湿度等
都将趋于下降或减少
南方地区
降雨量、风暴、干湿度等变化明显
而在北方地区
变化更为明显的是气温
立秋至处暑
往往还处在“三伏”期间
所以初秋天气还很热
大家要注意继续做好防暑降温工作
也正是因为立秋前后这样的气候特点，衍生出了不少立秋的习俗，我们一起来了解一下吧。
立秋习俗
秋
社
秋社，又称土地诞
是中国古代的传统节日之一
秋社按立秋后第五个戊日
约新谷登场的农历八月
照我国民间的习俗
每到播种或收获的季节
农民们都要立社祭祀
祈求或酬报土地神
晒
秋
每年立秋，晒秋是一种典型的农俗现象
在湖南、江西、安徽等生活在山区的村民
由于地势复杂，村庄平地极少
只好利用房前屋后及自家窗台
屋顶架晒或挂晒农作物
躺
秋
“躺秋”，又名“卧秋”或“睡秋”
在江淮的一些地方
人们会在立秋这一天
选择一个阴凉的地方躺一躺
此举表示暑热难当
无法安眠的日子即将过去
随着天气慢慢转凉
今后可以好好安睡了
看着人们”躺秋“，可真是太惬意了，我们再来学点养生妙招吧！
立秋养生
养生·起居
BeginningofAutumn
《素问·四气调神大论》篇有云
“秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，
使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，
无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
立秋养生
应早睡早起，适度运动
使情志安定平静
用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响
同时收敛此前向外宣散的神气
以使人体能适应秋气并达到相互平衡
秋季早起
也能降低血栓形成的几率
对预防脑血栓等缺血性疾病
具有一定的意义
运动方面，可根据自己的体质和爱好
选择散步、太极拳、八段锦等
较为温和的项目
与夏季相比，也可以适当增加运动量
锻炼时间相应延长
但是，我们也应注意运动量不宜过大
以免出汗过多、损伤阴气
养生·饮食
BeginningofAutumn
立秋饮食应清爽滋润
以滋润肺阴为主
秋季开始后养生，肺气应只收不散
多吃酸食以合肺气
如橙子、柠檬、葡萄、苹果、
石榴、杨梅、柚子等
少吃洋葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣食物
可适当食用百合、蜂蜜、乳制品等产品
此外，立秋开始时，夏热仍未尽
可以继续食用夏日降火食品
比如百合、莲子、绿豆汤等
养生·心情
BeginningofAutumn
在情绪调节方面，立秋宜保持心静
立秋开始后，日照逐渐减少
万物开始凋敝，草木逐渐枯萎
容易使人产生一种凄凉、忧郁的情绪
此时应积极调整自身情绪
主动解决不良情绪
平息精神上的烦躁情绪
立秋应调整情绪，对小楠来说，唯有美食最抚人心，立秋美食更是让人心情大好。
立秋美食
《素问·脏气法时论》篇有云
“肺主秋……肺收敛，
急食酸以收之，
用酸补之，辛泻之。”
可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺
秋天宜收不宜散
所以要尽量不食辛味之品
适当多食酸味果蔬
玄麦甘桔汤
BeginningofAutumn
【材料】
玄麦6g，麦冬10g，甘草3g，桔梗3g
【做法】
以上诸药，用沸水冲沏
【功效】
养阴生津，用于口干咽燥，咽痛声嘶
大便秘结等阴虚之人
生地西洋参汤
BeginningofAutumn
【材料】
生地20g，西洋参10g，田七5g
【做法】
可单独炖服或加鸡肉半斤，共同炖服
【功效】
调理秋季冠心病、心绞痛或心律不齐
心悸气短、体倦汗出
口渴咽燥，夜间尤甚，睡眠不安
二冬参地骨髓汤
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【材料】
天冬、麦冬各30g，熟地黄30g，生地黄30g
西洋参12g
【做法】
同煮，可加猪腿骨半斤
【功效】
滋阴补髓，健美容颜
治疗秋季气血不足，容颜衰老
皮肤粗糙，咳逆便秘等
山药银耳汤
BeginningofAutumn
【材料】
山药片30g，银耳10g，百合80g
【做法】
以上材料加水同煮，将熟时放糖适量
【功效】
滋阴补肺，养血润燥
莲子汤
BeginningofAutumn
【材料】
莲子60g，芡实40g，麦冬30g
枸杞子20g，蜜枣适量
【做法】
以上材料加水同煮
【功效】
清心安神，固肾涩精
适用于秋季心肾不交引起的心烦失眠
心悸，腰痛乏力等症
立秋是新一年秋天的开始，我相信，守望相助、众志成城，这场战疫我们一定能赢，疫情一定会得到有效控制。仲薏期待着杏仁们的欢声笑语，重新回荡在”大蓝鲸“上空。
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策划 | 党委宣传部融媒体中心
图片 | 来自网络
编辑 | 卫婷、朱帅、胡淳淳、朱文鑫
审核 | 田乐
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