别怕，我们会一直在

德尔塔病毒来势汹汹，在与病毒持久战中，海宝们心中是否有些烦闷、急躁。那要怎样缓解我们内心的焦虑，确保打赢“心理战”呢？快和小海薇一起来看看吧！

自我调节办法多

NO.1:疫情期间总是忍不住刷疫情相关的新闻， 感到注意力不集中，导致正常学习、做事的效率低下，不妨试试以下方法：

（1）维持原有的生活作息，尝试列出每天的学习计划清单，并根据清单合理安排时间；

（2）尝试减少“刷手机”的频率，例如今天看一小时的疫情新闻，明天减少到50分钟、40分钟、30分钟…循序渐进，逐渐减少到不影响学习和生活的时间范围；

（3）在纷繁的疫情新闻中选择政府部门公布的官方消息，不要轻易相信未经核实的信息。

NO.2:疫情期间，总是将身体的各种不适感与疫情联系起来，或者觉得身边危机四伏，出现反复洗手、消毒、疫情信息查询等行为，如果已经过医院诊断，身体反应与新冠感染无关，建议尝试以下方式：

（1）注意力转移：当要做反复行为时，尝试转移自己的注意力，做其他的事情，可以是运动、写字、画画、听音乐等让你感觉到愉悦的事情。

（2）学习和了解疫情相关防护知识，是自己具备准确的知识储备；并且对危险情境进行核实，科学理性地看待新冠病毒肺炎给我们带来的影响。

（3）寻求专业帮助：如果持续心情不好，紧张不安，始终难于自我缓解，反复行为越发加重，可以寻求专业人员的帮助。

心理咨询伴你行

指导手册

心理APP

心理热线

热线一：025-58255200

依托江苏省大学生心理危机预防与干预研究中心持续开通大学生24小时心理热线和“苏心”APP，面向江苏高校学生开展心理咨询服务。

时间：每天0:00-24：00。

热线二：025-86868449

依托南京医科大学开通疫情心理支持热线面向广大高校师生和社会大众开展医学科普和心理服务。

时间：每天9:00-17：00。

同时开通南京医科大学公共卫生突发事件咨询服务与研究中心网络咨询服务，以邮件形式答复咨询，电子邮箱：86868449@njmu.edu.cn，工作期间及时回复，非工作时间24小时内响应。

热线三：4008080132

依托南京师范大学开通心理援助热线，面向社会开展免费心理咨询服务。

时间：每天9:00-21:00。

打赢了“心理战”，我们就有更加坚定的意志去攻艰克难。海宝们不用害怕，你们不是孤军奋战，只要我们稳住心神、众志成城、科学抗疫，那么胜利终是属于我们的。

来源：学生工作处（心理教育与咨询中心）

实习编辑：生冬玲

美编设计：孙莹莹

编辑：孙晓娥

审核：陈晓艳

往期回顾