用“心”抗疫 |疫情之下，如何守住我们的心理防线?

近期，新冠肺炎疫情反复，给我们的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，心理健康也同样需要重视，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。

疫情反复

很多同学心理负担较重

面对学习生活十分焦虑

你有没有产生焦虑、恐慌、质疑

等一系列问题？

这些心理是一种强烈的应激情境

接下来就让我们一起来了解

常见的应激反应有哪些吧！

一、认知层面

我们可能会出现记忆力下降、注意力不集中，自我价值感降低；决策困难等；可能也会出现不同程度的认知歪曲，比如：

（1）过度敏感，思维一直沉浸在灾情中难以走出；

（2）灾难化认知，认为灾情无法掌控，会出现更糟糕的结果；

（3）过分概括化，完全自我否定或者一味指责别人。

二、情绪层面

我们可能会出现紧张、担心、焦虑、恐惧、悲伤、抑郁、精疲力竭、麻木、抱怨等负面情绪。因社交、休闲活动减少感到无聊、烦闷，变得易激动、易激怒；不能安静下来做事情，心绪杂乱。这是特殊情况下的正常心理反应，随着疫情的控制会逐步缓解，但如果反应过度或者持续存在，会产生严重的后果，导致不理智的行为，身体出现严重状况。

三、行为方面

在疫情防控的特殊时期，我们的行为也会受到疫情的影响，可能会出现以下行为反应：逃避或者回避行为，如回避疫情相关信息，变得消极慵懒、依赖家人、行为能力退化等；强迫行为，如不断刷手机查看灾情相关的信息，反复消毒洗手等；人际变化，如人际关系的疏离或恶化，可能会出现敌对与攻击的行为。

四、躯体方面

在持续紧张高压的状态下，我们的身体可能会出现：食欲减退，肠胃不适；睡眠质量下降或浅眠多梦，容易疲劳困倦；躯体功能混乱，肌肉紧张，双腿乏力，头痛、胸闷，手足无措，坐立不安等。

你是否也被这种负面情绪包围了呢？

什么样的心理调适方法能够摆脱负面情绪？

快看！

我们为因疫情焦虑不安的你准备了一份

心理抗“疫”指南

教你如何科学的“心理抗疫”

01

充分认识正确应对

一方面，不要心存侥幸，觉得自己是“绝缘体”；另一方面，也不必过于恐慌。

个体面对危机时会产生焦虑和恐惧的情绪，这是正常情绪，不用急于否认和排斥它们，我们要学会抱有一定的危机感，同时也能做事情。

因为传染病构成流行有三大要素：传染源、传播途径和易感人群，只要能控制住其中一个环节，就可以达到预防的目的。

02

科学防范不恐慌

保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。按照防疫要求少出门、戴口罩、勤洗手，保持个人和家校的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

03

控制传染源

鉴别生理和情绪上的不适。如有疑似症状或潜在接触史，需稳定情绪，留意自己的症状，两小时内向学校汇报，必要时自我隔离。优先考虑网络就诊平台或电话咨询，非必要暂时不建议往医院跑。此外，按照学校要求在开课前做好核酸检测。

04

以恰当心态面对疫情信息

适度关注疫情，提高控制感和信任感。随着本土新增确诊病例的出现，人们的关注点再次转移到疫情上。对于网上的虚假信息，我们要提高鉴别能力，不信谣，不传谣。在疫情防控上，我们已经有了充足的应对经验和处理措施，没有必要过度感到恐慌或紧张。

05

正确接纳心理应激反应

正确接纳并处理这种反应带来的情绪，适当的恐慌具有积极的意义；区分事实和想象，进行理性客观的分析，构建积极的思维方式，避免不必要的恐惧心理。善于发现生活中的积极事件，关注疫情发展的积极态势，从积极的角度去看待疫情给我们生活带来的改变。

06

积极和相关人士进行沟通

可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。寻找或创建一些空间，让自己不过分关注新冠肺炎。邀请朋友讨论其他话题，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持和鼓励。

如果我们的抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在并难以调节，甚至影响到学习和生活，就需要重视这些负面情绪并寻求专业帮助。

江苏省大学生24小时心理热线：

025-58255200

07

维持积极健康的生活方式

积极看待生活，尽可能维持原有生活作息，按照原基础上，建立良好的生活和卫生习惯，注意饮食，保证睡眠。还可以通过制定应对计划以防止日常生活被打乱，合理安排活动、规律进行体育锻炼、规律生活作息，保持生活的稳定。

08

亲子关系的处理与应对

疫情居家为亲子密切接触、增进相互了解、强化情感纽带提供了契机。学习在外，陪伴父母的时间较少，此次便是一次很好的机会。而这一段时间，你会听到妈妈的唠叨、爸爸的嫌弃，不过没关系。我们有时表现得不以为然，甚至有时不屑一顾。但是切记，唠叨背后有温情，相互理解是有效沟通的前提。在接受和理解父母良苦用心的基础上坦诚表达需求、积极沟通，父母才能更加懂得我们的想法和偏好。

09

大学生疫情防控心理健康手册

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# 加油！#

新冠肺炎对我们每个人来说都是一次挑战，我们的身体和心理都在接受着它的考验，不断根据新情况调适自身状态成了疫情期间的必修课。如何在心理上进行自我调适对个人健康十分关键，希望大家能够学会识别“心理反应”信号，理解应激反应的发生，掌握一些放松训练的方法，帮助自己或者身边人尽快恢复心理平衡，调整好适合自己的状态和生活节奏。

党委宣传部 出品

素材提供|学生工作处

责编|张梓涵审核|范颖一

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