江西建设职业技术学院2023年新学期心理调适指南

度过了轻松的暑假

马上就要开学了

为什么突然觉得心慌意乱、情绪紧张

甚是乏累呢？

为帮助学生适应新学期的生活

学校心理咨询中心

为大家带来一份

开学前心理调适指南

快来了解一些吧！

“童鞋”，看这里

01

接纳自己，认清负面情绪

假期放松的时间太长，想到开学以后需要规律作息按时上课、我们的内心难免会产生焦虑、紧张等情绪，从而对开学产生抵触心理。这些情绪都是很正常的，我们需要正确面对由开学引起负面情绪。

02

规律作息，调整生物钟

在开学前期，在家提前按照学校作息时间调整生物钟。健康规律的生物钟对人的生活能起到良性推动作用。调整好生物钟，让起居有序，有利于提前适应校园作息时间。

03

制定计划，更快投入学习

可以结合个人情况、个性发展、兴趣特长等制定学习计划，在制定计划的过程过程中需要注意目标的可行性，切勿“好高骛远”、“眼高手低”，要制定“踮一踮脚”、“伸一伸手”就可以实现的目标。

04

强身健体，积极参与体育活动

选择适合自己的体育运动，适当的运动可以消除疲劳、提高大脑中的血氧含量，既强健身体又有助于调节情绪。

05

告别手机依赖，减少电子产品使用

开学前，要减少手机、电脑等电子产品的使用频率，更要避免沉溺于网络游戏中，尽早“收心”，有助于开学后更好的进入学习状态。

06

积极心理暗示，我要好好学习

新学期开始前，不妨给自己积极的心理暗示：“新学期即将开始！我要全身心投入新学期的生活，我将学习到更多知识。”积极的心理暗示有利于更快适应新学期的紧张节奏。

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