【夜读】健康生活每一天

亲爱的听众朋友们，晚上好，这里是沈阳体育学院的夜读栏目，我是主播曹卫盟。

暑假已经过去了三分之二，你是否一觉睡到日上三竿，是否每天不吃早餐，是否日常“葛优瘫”在沙发上呢，别愣着了！快来解锁健康一天的正确打开方式吧！

健康的一天之上午篇

起床

如果你在清晨五六点醒来，不妨让自己多睡一会儿，实在睡不着可以闭目养神。因为只有睡眠充足，大脑得到充分的休息，才能保证你过上高质量的一天。早上六点半到七点，是起床的最佳时刻。醒来之后，记得喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水能够帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

锻炼

运动是开启一天活力的助燃剂，当身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10到20分钟即可。建议以轻柔和缓的运动为主。

早餐

七点到八点，是早餐时间。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。除了淀粉类食物之外，还可以根据自己的爱好，补充牛奶、水果、鸡蛋等有营养的食物，开启元气满满的一天。

加餐

上午是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，用来学习和工作最好不过了，因此上午建议补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如说一份水果或者一把坚果。为元气满满的一天补充活力。

健康的一天之中午篇

午餐

午餐食物的种类一定要多种多样，在就餐时尽量选择荤素搭配，再配一碗汤更好。俗话说，“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”。饭前喝汤可以增加饱腹感，有效减少食物摄入量。

午睡

午餐过后疲劳感来袭，可以短暂休息一下，但午睡时间不宜过长，建议20到30分钟即可，据研究表明，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

健康的一天之下午篇

下午茶

大概三四点钟，是下午茶时间。下午茶的东西可以因人而异，咖啡、绿茶、都是很好的选择，对于喜欢它们的人来说，这是最佳享用他们的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。

运动

黄金的下午可以起来活动活动，伸展下筋骨，缓解一下一天的工作和学习带来的疲劳感。如果天气好，是去户外锻炼，观赏日落的好时机。

健康的一天之晚上篇

晚餐

晚上六点到八点，是晚餐的最佳时间。晚餐建议要清淡，并且不要吃得太晚，否则会影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，所以可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天生活的琐事，这无疑是一段幸福的家庭时光。

运动

晚饭后最好站立15分钟，或者一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。不要马上窝在沙发上看电视，玩电脑，这会很容易让你的身材发胖，而且很伤肠胃。

入睡

最佳睡眠时间是晚上十点到十一点，不要熬夜。最好是提前刷牙，给神经系统发送信号，不再进食。同时，睡前不要做太剧烈的运动，可以做些自己喜欢的事情，让紧绷的神经彻底放松。然后就是享受美梦的时刻了。健康的一天至此结束。

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