快乐运动，健康生活 | 今天你青大运动了吗？

校园健康跑

体育与教育一样，能使人更加健康健全。

经过3年的策划开发，以及2021年春季学期的测试，“青大运动”微信小程序在2021年10月份正式投入使用。一时间，同学们纷纷走出宿舍，走向操场，开始了自己的“青大运动”之旅。

据体育学院党委副书记郎晓辉介绍，从上学期“青大运动”测试阶段开始，后台数据显示的在线人数从几十个人，几千人，到现在最多的时候大约有一万七千人同时在线跑步。“这是一个很大的进步！”郎晓辉欣慰地说。

“校园健康跑”开跑以来，体育学院一直在接收同学们的反馈和建议。

“运动时必须保持手机亮屏，很不方便。”很多学生这样反馈。对此，郎晓辉解释说，其实大部分学生的手机是可以黑屏的，只有少数学生的手机因黑屏时会自动“清屏”而无法记录运动数据。

如今，全国有百余所高校采取类似方式要求学生每学年完成一定的运动量。比如，浙江大学“跑距”APP要求每学年男生要跑满168公里，女生120公里。“现在‘校园健康跑’要求的运动里程还远远不够，之后会慢慢增加运动量，并考虑在操场上安装摄像头进行人脸识别运动打卡。”郎晓辉说。

在“校园健康跑”的带动下，有事没事喜欢宿舍躺一躺的同学把更多时间分给了操场；很早就有运动计划却一直没有实践的同学也行动了起来；除了跑步，踢足球的同学，操场周围还出现了打羽毛球、跳绳、做操以及拿着音响唱歌的学生。

“我认为‘青大运动’特别好，它能督促我坚持运动。”学生热西旦木享受其中。但也有同学会对此产生疑问：“我喜欢运动，但是不喜欢这种‘强制’的运动。”

其实，“青大运动”并不是在对同学们进行运动“施压”，只是如今主动坚持跑步锻炼的同学并不在多数。因此，它的初衷是希望每个同学都能“动”起来。

“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”运动是健康之本，是活力之源，是我们生活中不可或缺的一部分。

时至今日，“校园健康跑”已经实施7周啦！努力跑步的同时也不要忘了做相关了解呀。

运动衣物选择

帽子：

棉线帽子可以保暖，有效阻挡汗水。跑步时很容易从头顶往下流汗，可戴一顶专门的跑步帽子（帽檐一圈有像毛巾一样的内层）有效吸汗。

衣服：

不穿太过宽松或太紧的外套，穿轻便的运动服。上衣分三层穿：速干长袖，加绒外套，一件棉衣或防风衣。

裤子：

裤子里面穿紧身长裤，外面穿速干的外裤。

运动鞋：

选择防滑透气性好的，全包裹式的，最好选择一款专用慢跑鞋或竞速鞋。

其他：

魔术围巾保护脸、五指手套防冻。

热身运动

第一部分：

静态拉伸，能够发挥和唤醒肌肉的功能，可以让肌肉骨骼的神经跟上节奏，也是准备活动的一部分。从而调动内脏器官，又让全身的关节得到预热。

第二部分：

跑步时应由慢到快，循序渐进，逐渐增加运动量。冬天由于温度较低，关节肌肉都比较僵硬，准备活动的慢跑时间一般在10到15分钟。心率达到一分钟100至110之间。跑至全身发热出汗最后。

注意：

热身活动不可以做的过于剧烈，以免引起局部肌肉疲劳或心跳呼吸增加的太快，这样反而会妨碍我们的身体健康。同时要根据自己的体能状况来调整个人热身强度、时间，以此获得一个最好的效果。

跑步过程中

冬季锻炼跑步时，用鼻呼吸比用口呼吸好。如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入。如果在严寒的冬季口张得过大，过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、进而引发肾炎、肺气肿等病症。

运动结束后

结束后的放松整理活动很重要。10-15分钟的动态拉伸。可以让肌肉放松避免肌肉越来越僵硬，还可以提高身体协调性，保持身体柔韧度，帮助身体更快的恢复消除疲劳。使锻炼效果提高。

特别注意：

秋冬运动要做好保暖工作，防止冻伤，预防伤风受寒引起的感冒不适。

体育锻炼作为增强体质的最积极、有效的手段之一，不仅可以在生理上调节人体的平衡，达到治病和预防的效果，还可以在心理上调节人体的紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人心情愉悦，消除压力。

希望每个同学都能“每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”！

跑步应该是一种更纯粹更自我的行为

只有用真挚的心情面对跑步

才能感受到血液翻腾的激动

跑步的样子，真的很美

▼ 往期精选 ▼

青岛大学

—QU＿1909—

图片 / 青大融媒体中心拍客团图库

各学院公众号 林少聪 温馨

封面 / 姚家辉

手绘 / 彭帆

文字 / 李淑婷 傅玉妍 何贵查金丽

编辑 / 李刘洋洋

审校/温馨 李琪 肖馨远

责编 /魏喆吉魏小平

青岛大学融媒体中心出品

转载请联系后台获取授权

新浪微博：@青岛大学

分享

点收藏

点点赞

点在看