运动战“疫”，《六段运动》让你精力焕发！！

现步入了线上开学的时光

懒散了一寒假的你

是否还习惯线上学习呢？

是否离开校园便缺乏运动呢？

快点儿行动起来吧

让身体不再僵硬

坚持每天都自己练习

第九套广播体操以及波比跳等运动

以此来增强体魄 保持身体状态

在这里，

我们为大家献上

一种新的居家锻炼健身方法，

恰同学的你快来加入进来

这时，我们精神焕发、不再低沉

一起来练习！

“1、2、3、4，2、2、3、4…”

热热身，调气息… 预备姿势…

《六段运动》分解动作

第一段：手部运动，坐势

1．握拳向前屈伸。左右参，三次。

2．握拳屈时前侧后半圆形运动。左右参，三次。

3．握拳向前面下方屈伸。左右并，三次。

4．手仰向外拿。左右参，三次。

5．手复向外拿。左右参，三次。

6．伸指屈时前刺。左右参，三次。

第二段：足部运动，坐势

1．手握拳左右垂。足就原位一前屈，一后斜伸。左右参，三次。

2．手握拳前平。足一侧伸，一前屈。伸者可易位，屈者惟趾立。臀跟相接。左右参，三次。

3．手握拳左右垂。足一支一揭。左右参，三次。

4．手握拳左右垂。足一支一前踢。左右参，三次。

5．手握拳左右垂。足一前屈，一后伸。屈者在原位，伸者易位，两足略在直线上。左右参，三次。

6．手释拳。全身一起一蹲，蹲时臀跟略接，三次。

第三段：躯干部运动，立势

1．头前后屈。三次。

2．头左右转。三次。

3．用手按摩额部、颊部、鼻部、唇部、喉部、耳部、后颈部。

4．自由运动。头大体位置不动，用意使皮肤及下颚运动。五次。

第四段：头部运动，坐势

1．身向前后屈。三次（手握拳，下同）。

2．手一上伸，一下垂。绷张左右胸肋，左右各一次。

3．手一侧垂，一前斜垂。绷张左右背肋，左右各一次。

4．足丁字势。手左右横荡。扭捩腰胁。左右各一次。

第五段：打击运动，不定势

1．手部。右手击左手，左手击右手。

（1）前膊。上面、下面、左面、右面。

（2）后膊。上面、下面、左面、右面。

2．肩部。

3．胸部。

4．胁部。

5．背部。

6．腹部。

7．臀部。

8．腿部。

上腿、下腿。

Tip

打击运动者，以拳遍击身体各处，

使血液奔注，筋肉坚实，为此运动之主

第六段：调和运动，不定势

1．跳舞。十余次。

2．深呼吸。三次。

视频来源：长安大学微信号

文字编辑：李纷纷

责任编辑：张泽毅

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