怎样才能轻松跑完5公里10公里

长跑是需要有技巧的进行练习的。下面本站小编为大家解答怎样才能轻松跑完5公里10公里，欢迎阅读!

怎样轻松跑完5公里10公里

1. 一系列组合目标

没有目标的盲目训练只会让你浪费时间!就比如说我刚开始跑步，跑不动了就不跑，跑多少随意，漫无目的，结果努力了一两个月还是那个样子，所以要有目标!

给大家举个例子，三天进步一组，第一天进步50米，第二天进步50米，第三天不进步，巩固成果，就这样慢慢进步，三天就能进步100米!

坚持两到三个月，轻松跑5km，坚持三到四个月，轻松跑十公里，有了目标，跑步真的轻松!

2. 养成正确的呼吸习惯

想要轻松的跑5公里，10公里，正确的呼吸习惯绝对是一大神助，呼吸习惯不对，跑步的时候喘气难，上气不接下气，喉咙跟火烧的一样，真的是特别的难受!

所以我们要养成正确的呼吸习惯，最好的方法就是三步一吸，三步一呼法，并且是口鼻呼吸法，迈三步用鼻子吸气，然后迈三步用嘴吐气!

呼吸的节奏跟步伐的节奏时刻保持一致，让身体进入节奏，跑起来真的是特别轻松!

3. 习惯肌肉力量训练

肌肉力量训练刚开始比跑步还要难坚持，确实比较痛苦，但是我们从刚开始跑步就要养成这样的习惯，天天做肌肉训练，你的肌肉耐力，爆发力会得到明显的提高!

做卷腹，深蹲，平板支撑，引体向上，俯卧撑，这些动作做多了，核心稳定性和肢体协调性都会提高，那跑5公里，10公里就会轻松很多!

4. 有张有弛的跑步

锻炼最讲究什么?就是有张有弛，身心平和，跑步的时候不要强迫自己，不要把它当成一种任务，以最轻松的心态去坚持，这样进步就特别的快!

如果自己不想跑了，疲惫了，那就休息，不要总是去坚持，越坚持越伤身体，而且跑的也不轻松，所以跑步要有张有弛，充分休息，这样跑5公里，10公里就会轻松多了!

5. 热身放松好身体

如果每次在跑步前充分放松好身体，那你跑5公里，10公里就很轻松!为什么这样说呢?热身可以启动你的心肺和神经系统，让你的身体做好准备!

而且热身可以把你的肌肉拉开，韧带拉开，四肢灵活，抬腿迈腿一气呵成，而且跑步的时候不容易岔气，呼吸顺畅自由，所以你会很轻松的跑完5公里，10公里，不会身体疲惫，全身劳累!

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