阻击“德尔塔”（十）｜预防行为要恰当

小饺子们记得做好个人防护工作哦

上一期给大家介绍了心理自助指南（第四篇）的方法

这期与微小饺一起去了解

心理自助指南（第五篇）吧～

×××

预防行为不当篇

疫情防控

1.疫情期间出现反复洗手、消毒、疫情信息查询怎么办？我刚才有没有蹭到垃圾桶？这垃圾桶上不会有病毒吧？我的手有没有洗干净？不行、再去洗洗吧，1、2、3、4……最后一遍。早晨的体温监测会不会不准？我会不会看错了体温计的温度？不行，我要再测一遍。总是反复回想我逛街的时候有没有接触到疑似病例或者感染者，明知没有必要，无法控制，于是陷入到恶性循环当中。感到很苦恼，我该怎么办？

（1）认知层面改变：可以尝试采用自我辩证法，如分别列举自己被感染以及不会被感染的证据和可能性，分析探索，从而减少反复行为。可以与不合理信念进行对话，试着思考这些问题，如“可怕的事情真的会发生吗? 我是不是太绝对化了? ”

（2）注意力转移：顾名思义就是当要做反复行为时，尝试转移自己的注意力，做其他的事情，可以是运动、写字、画画、听音乐等让你感觉到愉悦的事情。

（3）主动倾诉：与朋友和家人分享自己的情绪，把自己的担心和忧虑说出来，或者把情绪用文字记录下来，还可以大声说出自己的恐惧。

（4）寻求专业帮助：如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，始终难于自我缓解，反复行为越发加重，可以寻求专业人员的帮助。

×××

疫情防控

2.疫情期间出现回避行为怎么办？“这个疫情期间我也是回避到极致了，我不想打开 QQ 群、微信群看到核酸检测的通知，不想看到新闻上每天上涨的确诊人数，害怕一切望不到尽头的感觉，害怕网上对四川人不好的评价，好多危险，好多恶意，还是自己躲起来最安全。”小王同学如是说，“我该怎么办？”

（1）在疫情不断升级的时候出现委屈、愤怒、无助、绝望、抑郁等情绪反应是正常的，可以尝试向家人和亲友倾诉，或用日记等形式记录，也可以哭泣、大喊几声将不良情绪合理宣泄出来；

（2）换位思考，尝试理解别人对病毒扩散的担心和恐惧可能与疫情期间信息不对等有关。同时要相信别人也会换位思考，例如，“如果我的家人在四川，我肯定也不希望他被别人传染”。其实，大部分人都持有善意的态度；

（3）适当关注官方渠道的新闻，减少关注非官方消息以及

网络上的舆论，以免引起不当的消极感受。

×××

疫情防控

3.疫情期间出现过度饮酒、吸烟怎么办？

（1）尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量

保持生活的稳定性；

（2）如有饮酒、吸烟史，应做到适当饮酒、吸烟，常用的

方法有:①自我监控：帮助识别进行和维持饮酒吸烟行为的环境；②刺激控制：改变和消除环境中促进饮酒的刺激物；③反应替代：比如在焦虑、失落时找人聊天，而不是吸烟饮酒；④行为契约：奖励和惩罚；⑤应激管理技巧训练：训练在焦虑和压力下的应对，详见第九篇自助工具箱；⑥必要时借助药物。

×××

疫情防控

4.疫情期间的用药规范

（1）慢性疾病，遵嘱用药。在未经许可下，不可随性调整服用的剂量、频次、服用方法；

（2）老年人一些常见慢性疾病用药，可由家里健康的年轻人前往附近社区医院代其开药，注意携带好必要的证件和原处方；

（3）疫情期间就医不便，可自行选择非处方药对症处理，严格按照说明书剂量服用；

（4）不要认为类似作用的药物一起吃就会更好，可能适得其反；

（5）药品的使用，不同于一般商品。合理用药，才能保障您的身体健康。疫情期间，更需要认真遵从医嘱。

（6）如遇到问题，还请您寻求医生、药师的帮助。可以先进行线上咨询，在医生或药师建议下决定是否有必要去医院调整用药。

END

@全体饺子

请大家继续保持高度的防护意识

让我们携手同行、齐心协力

做好防控措施

注意！注意！注意！

以上只是阻击“德尔塔”的部分防控要点

让我们继续期待下一期吧！

首图设计：何俊杰

尾图设计：穆王娟

编辑：高菲

审核：周凯、郭怡