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怡心大讲堂 | 第二十二讲：校园疫情防控期间的自我心态调整

天津机电职业技术学院

2021/10/16

怡心大讲堂第二十二讲：

同学们大家好！欢迎来到本期的怡心大讲堂，我是管理与信息学院的辅导员，同时也是学校心理健康教育与发展中心的心理老师——欧阳良媛。

大二的同学们已经返校一段时间了，来自五湖四海的大一新同学，也齐聚机电园，校园里好不热闹。学习生活步入正轨之余，我们对疫情防控也不可掉以轻心。在党中央的坚强领导下，全国人民的共同努力下，疫情得到了有效的控制，疫情防控常态化，势在必行。作为机电学子，积极配合学校做好个人防疫工作，就是用实际行动为抗疫贡献力量。那么，在此阶段，我们可能会产生哪些心理不适呢？

有情绪

大家在严格出入校管理期间，生活上相对受限制，不能像以往一样经常出去逛街或聚会，有些同学有可能认为学校疫情管控过严，从而产生不耐烦、不满的情绪。

心态崩

假期里，大多数同学的生活方式可能是较为轻松或以娱乐为主，比如打游戏、追剧、看小说、出去聚餐、与朋友聊天等等。而现在，大家以学习和工作为重，需要往返各个教室上课、实训、开会，那么面对紧张的学习和工作，有可能出现手足无措的情况，无法把控学习和生活的节奏，从而产生焦虑等情绪，影响日常生活学习。

生物钟乱

暑假期间，同学们在家里的状态可能较为自由和放松，因此作息可能较不规律，有些同学甚至习惯了熬夜打游戏、追剧、刷短视频等，这种习惯在短时间内较难改变。返校后，课程安排等方面需要同学们保持规律的作息。但面对假期长时间作息不规律而形成的生物钟，许多同学难以调整。作息的混乱势必会让同学们在面对学校较快的生活节奏时，出现身心不适的问题。

那么面对疫情严格出入管理期间，可能出现的心理不适，我们应该怎么做呢？

1树立责任意识

同学们可通过加强对疫情现状和防疫工作的了解来调节自身心态，因为管控严格而产生不满情绪的同学，可以积极了解疫情管控工作，对其有更全面的认识。积极配合学校做好个人防疫工作是每位同学的责任，全国上下一盘棋，我们每个人都应做防疫行动的主人翁。

2保持规律生活

有些同学作息没有规律，生活处在紊乱的状态，导致精神萎靡不振，跟不上正常的学习生活节奏。因此，调整心理状态，可以从调整作息开始，按时吃饭睡觉学习，保持健康的生活方式。同学们可以从三方面入手来调整作息：首先，端正学习态度，要认识到假期已经结束，当前的首要任务是学习。其次，明确学习目标，可以制定计划表和日程表，将大目标分解成一个个的小目标，循序渐进地从小计划做起，在完成一个个小目标后就会重获对生活的掌控感。最后，还可以邀请朋友监督，在自己无法落实制定的计划时，可以向周围的同学求助，分享自己的状态，邀请他们监督自己的作息，使自己逐步适应学习和工作节奏。

3掌握调试方法

当出现紧张、压抑、焦虑等情绪时，可以尝试以下方法。第一，呼吸放松法，这种方法还可以加速入睡时间，加深睡眠，改善睡眠质量。你可以闭上眼睛，放松身体，将注意力集中在呼吸上，先深吸一口气，感受清新的空气经过鼻腔缓缓流入身体，吸满气后屏气2-3秒，再慢慢将气吐出，感受紧张和疲惫逐渐释放，反复3-6次，就可以逐渐放松下来。第二，情绪日记法：这种方法可以帮助自己觉察情绪、调整心态、控制情绪。同学们可以将当天的情绪变化以及引起情绪变化的事件和原因记录下来，在这个过程中了解自己的行为和心理反应以及自己的情绪模式，从而有针对性地调整情绪。第三，运动解压法：只要你的身体没有特殊的疾病，肢体的一系列舒展活动，包括任何一项能使你心跳加快、呼吸加速的活动，都是大有益处的，比如跑步、跳绳、快走、瑜伽、球类运动等等。大家感到压力大时，可以多多光顾机电园中的运动场、体育馆，还有健身中心，坚持锻炼可以让身体强壮，同时也能使我们保持积极向上的精神状态，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

4学会及时求助

心理健康是一种十分重要的心理状态，心理问题不可忽视。请同学们时刻关注自己的心理状态，如果感到自己没办法调节，要学会及时地向同学、辅导员或心理中心的老师寻求帮助。千万不要因为忽视，使心理问题演变成心理疾病。大家要明白，求助不是无能的表现，相反它是一种能力。相信你的同学、辅导员或心理咨询中心的老师都愿意做你的朋友，帮助你一起度过难关。