谁说假期只有躺，在家一样好锻炼！

享受着假期惬意的生活

跟随着长辈走亲访友

腰包鼓鼓的同时

许多人的体重也是芝麻开花节节高了

俗话说生命在于运动

假期还是该抽点时间锻炼身体

跑步

跑步

跑步看似简单

但也要根据自身身体素质合理安排

正常速度的散步

只要持续45分钟以上

就能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用

若受到场地限制，也可以选择以下室内项目

跳绳

冬季，不愿到室外进行锻炼时，可以在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。

微健身项目

01

开合跳

边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。

02

深蹲

边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

03

踮脚

神奇的踮脚尖运动！咱不用哑铃也可以随时练，刷牙时、发呆时、等水开时……每次踮脚坚持1分钟，长此以往，你的平衡力棒棒嗒。

04

拉伸

洗完脸，别急着走。用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天。

05

空中蹬自行车

今年过节，提倡电子电话拜年。“煲电话粥”的同时，可以让双腿放飞自我——空中蹬腿骑车~

06

侧抬腿

一边躺沙发，一边侧抬腿。运动像一道光，如此美妙。

07

高抬腿

厉害的你，可以客厅-厨房-卧室-卫生间循环起跳。

这样的随时运动

是不是很简单易学？

当然，运动前这些事项也要需要大家注意哦

不要忘记做准备活动

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生脊肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者或少年儿童，运动强度一定不要过大。

运动时最好不要用口呼吸

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空寂，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起良好的保护作用。

注意饮食

前60分钟

●在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。

●这时候应该吃高热能食物能给你带来足够的能量，且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

●如果你在锻炼前只有20分钟时间，吃碳水化合物。快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。

●这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

前5分钟

●锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。

●这时候你需要少量的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者枣。

后5分钟

●让人极度疲劳，这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟

●这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

失败只有一种

那就是半途而废

如村上春树所说

今天不想跑

所以才去跑

这才是长跑者的思维方式

持之以恒我们才会达到自己的目标

这个假期

我们对于运动也不要松懈

健健康康过好每一天

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END

来源：校融媒体中心

策划：戴赛樱

文稿：林恬恬

编辑：吴思思

审核：郑强