每逢过年胖三斤?健康运动“动”起来
![宁波卫生职业技术学院](https://imgi.027art.cn/027abc/WenJian/classpic/84108.png)
宁波卫生职业技术学院
2022/2/17
健康运动,“动”起来
今年的“年”又是一个不平凡的年,大家不仅要把新冠肺炎的防护措施时刻记在心上,做好个人健康防护,也要每天坚持开展居家锻炼,养成良好的生活习惯哦!
为了让同学们,寒假过年不胖三斤!为此宁卫小天使给同学们支了一“招”,让我们一起健康运动,保持好身材,好心态!
早起晨跑
每天起床第一句
先给自己打个气
跑步是一项全身减脂的有氧活动
晨跑能改变人的生活状态
养成良好的生活习惯
跟着小编一起来学习如何健康晨跑
♀
1
唤醒身体
早上起床先喝一杯250ml的温水,唤醒身体,唤醒肠道。
15分钟后,可以喝一杯牛奶,吃点碳水化合物的早饭,休息15分钟。
2
跑前热身
第一步:5组开合跳,每组20个
第二步:5组高抬腿,每组20个
第三步:用快走来热身,大概半公里
3
开始跑步
一定要以慢跑为主,20min左右,中间穿插几次加速跑,根据自己早上的身体状态调整。
早上的运动适合温性运动,切勿急躁猛跑。
4
跑后拉伸
跑后拉伸一定要做!可以预防我们跑步时锻炼出的肌肉腿,舒展身体。
拉伸小腿,双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,保持20秒交换。
侧支撑后勾腿,腿部拉伸静止时间为15秒,重复4组,做完换另一只腿进行拉伸。
懒人必备法
小编知道过年放假
很多小伙伴们不愿意“动”
于是小编去寻找资料
找到一套适合我们
这群“懒人”独特的运动法!
让我们一起来学习吧!
1
饭后站立法
饭后站立半个小时,饭后总是久坐不动轻易导致腰腹赘肉增加,对我们的健康有害。
找一个可以依靠的地方,背靠着站好,头部、背部、臀部、腰部等部位尽量往身后靠,收腹站15min,放松一下,继续站。
2
原地踏步
我们在家时,可以闲着没事的时候,进行原地踏步,天天坚持原地踏步30-60min,让我们“动”起来,有一定的瘦身功能!
3
爬楼梯
爬楼梯必须依靠腰部和腿部的力量,身体必须大量吸氧,增大了吸氧的需求量,达到有效的有氧活动。
3
饭后散步
每次吃完晚饭,也可以跟自己的家人一起散步,散步不仅有助于我们消化,还促进了我们与家人之间的情感,愉悦了我们的心情,让我们饭后“动”起来!
温馨提示
1、早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,雾霾也大,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。
2、运动时,着装要舒适(易吸汗),以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。
3、热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。
4、运动过程中少喝(每次20-30ml)多次,尽量在嘴里温暖一下再喝下,运动过后,也需要补充水分,但不宜大量喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
宁波卫生职业技术学院微社出品
小 编:刘欣雨
值班编辑:邹雯静
责任编辑:项 怡
指导老师:高 洋