武汉铁路职业技术学院2023年军训注意事项
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军训
2023/9/20
迷彩戎装,英姿飒爽
终于以另一种方式
体验了儿时的“参军”梦
但在军训过程中
有许多注意事项
在这里有必要提醒大家
一、中暑
当人体持续处于高温环境,体内水分流失、热量无法散出时,机体就会出现口渴、乏力、冒汗等先兆中暑症状,若不及时处理,体温会升高至38度甚至更高,发展为轻症中暑、重症中暑,甚至出现昏厥,引发热射病。
01.准备好防暑必需品
备好防晒用具,如涂防晒霜,戴宽檐帽,带充足的水;穿宽松透气浅色服装,随身携带防暑降温药品。
02.科学补充水分
少量多次饮水,可每隔15~20分钟补水200毫升,水温不宜过高。大量出汗,要额外补充盐分和矿物质,也可适当饮用糖水或运动饮料。
03.注意散热
可以用冰毛巾擦身体或是通过风扇进行物理降温。炎热难挡时可用凉水冲手腕,每隔几小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒,有助降低血液温度。
二、抽筋
抽筋是肌肉痉挛的俗称,是指肌肉或肌群持续或间断的不自主收缩,是神经或肌肉的异常兴奋所致。抽筋通常为自发性,以小腿以及足部常见,发作时多伴有难以忍受的疼痛。
01.按摩热敷
当出现抽筋情况时,可以立即停止运动,并用手按摩抽筋部位,可以有效的缓解抽筋情况。如果抽筋持续的时间长,按摩起不到好的效果,可以用暖水袋或者是热毛巾来进行热敷,扩张血管,改善局部血液循环,缓解抽筋情况。
02.反方向用力
当出现抽筋的时候,可以第一时间抓住抽筋的部位,反方向适度用力,能缓解抽筋现象,消除疼痛感。
03.补钙
平时可适量补钙,在日常生活中多食用一些含钙量高的食物,如鸡蛋、虾类、肉类、牛奶等,也可以遵医嘱服用补充钙剂。
三、扭伤
在军训期间,不慎跌倒、牵拉和过度扭转等原因引起。主要表现为关节疼痛、肿胀、皮下淤血、关节活动障碍等。
01.轻微症状
如果自已活动时扭伤部位虽然疼痛但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以冷敷后自行观察。
02.紧急处理
让患者坐下,用衣物或背包等物品将受伤脚垫高,脱去鞋袜;用弹力绷带进行“8”字包扎,包扎时不要过紧,以能插入一根手指为宜;尽快用毛巾包裹冰袋冷敷扭伤处,冷敷时需注意冰袋不能直接接触皮肤。
03.药物治疗
轻微的扭伤一般无需药物治疗,严重时可在伤处外用膏药或药膏消肿止痛,疼痛剧烈时需口服消炎镇痛药。
四、叮咬
在军训过程中蚊虫叮咬引起的皮炎是最常见的。蚊虫通过其口器刺伤皮肤,其唾液或毒液侵入皮肤,由于蚊虫的唾液或毒腺的浸出液中含有多种抗原成分,这些抗原在进入人体皮肤后可与抗体产生变应性反应而引起炎症。严重时个别患儿局部产生大疱、出血性坏死等严重反应,是夏季皮肤科常见病症。
01.预防
尽量穿浅色衣物,颜色鲜艳易吸引蚊虫,或在身体暴露部位涂以防护药物。不使用含有香味的洗涤剂、护肤品、香水、香波。因为香味易招致蚊虫。
02.药物治疗
可外用花露水、清凉油等含薄荷成分的药物,或外用炉甘石洗剂、地奈德乳膏等进行消肿止痒。
03.尽快就医
如果蚊子叮咬后出现较明显的大疱,或肿胀程度过于严重,建议到医院就诊。根据具体情况,对疱液进行抽吸,并在专业的医生指导下服用抗生素药物,预防感染。
五、过敏
过敏反应是指人体对外部物质有不适的反应。过敏反应的程度有轻有重,较轻的症状是皮肤发痒、灼热、气喘、局部红肿、皮疹或荨麻疹,严重的可导致呼吸困难,进而引发过敏性休克,更严重的可导致死亡。户外的灰尘和花粉等,会使呼吸道过敏,甚至引起哮喘。
01.饮食安全
要注意自己的饮食,尤其是对于一些容易过敏的人来说,应尽量避免食用一些容易引起过敏的食物,而平时的饮食应要以清淡为主,多吃一些蔬菜水果来补充身体所需要的营养物质,特别是维生素C。
02.作息规律
要注意保持规律作息与充足睡眠,避免让自己的身体处在劳累的状态之中,同时在空闲时间里,也要多进行一些体育锻炼,这样可以提高身体的免疫力,对于皮肤过敏的预防是很有帮助的。
03.皮肤管理
平时要注意做好皮肤的保湿以及防晒的措施,对于一些皮肤比较敏感的人,平时就不要经常更换护肤品,也不要使用肥皂或是一些刺激性较强的洗剂洗脸。此外,化妆品也是比较容易引起皮肤过敏的物品之一,对于皮肤比较敏感的人,平时就要注意避免使用含浓烈香味和酒精等刺激性的化妆品。
六、晒伤
一度晒伤表现为局部皮肤经日晒后出现弥漫性红斑,边界清楚,24~36小时高峰。
二度晒伤表现为局部皮肤红肿后,继而发生水疱甚至大疱,疱壁紧张,疱液为淡黄色。自觉症状有灼痛或刺痒感。水疱破裂后呈糜烂面,不久干燥结痂,遗留色素沉着或色素减退。
日晒后第二天病情到达高峰,可伴有发热、头痛、心悸、乏力、恶心、呕吐等全身症状。
01.防晒霜
军训需要长期在阳光下训练,可以选择SPF值在25以上的防晒霜,同时含有防护UVA功能的防晒霜,出门前20-30分钟涂抹,重点加强下锁骨、耳朵、后颈。
02.晒后修复
晒后可以用凉水来冷却肌肤,达到消热退红的作用,也能收缩毛孔,不能用热水,那样会让毛细血管扩张、充血,出现片片潮红甚至长出晒斑。
03.其他
军训期间可以防晒蔬果食物,如番茄、西瓜、柠檬、坚果等,可以有效保护皮肤免受紫外线侵害,也可以用黄瓜、西瓜、酸奶等食材来做DIY面膜。
七、饮食
每顿饭都要吃,否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。为避免这种情况发生,最好随身携带糖果和巧克力。另外,吃饭时不能吃的太快太饱,空腹时不要马上饮牛奶、酸奶。
01.饮水
军训消耗体力较大,尤其是在天气炎热的下午,身体水分流失较多,所以要注意及时补充水分;水分补充以饮用茶水、淡盐水为主。正确的饮用方法是少量多次饮用,切忌饮用冷饮或冰饮料。
02.食物
不要用水果代替正餐,也不要挑食,否则无法保证充足的能量,尤其是一些自认为肥胖的学生,不要刻意减食。少吃零食、冷食,自己携带的食物注意保质期和储存方法,过期食物及时处理。不在卫生条件差的小摊进食。
八、急救
如果发现有人突然倒地,施救者需确认环境安全,做好自我防护,判断患者意识及反应,检查呼吸。如果患者无意识、无呼吸,立即呼救,拨打急救电话,同时尽快开始心肺复苏。
01.胸外按压
施救者首先暴露患者胸部,将一只手掌根紧贴患者胸部正中、胸骨下半部,双手十指相扣,掌根重叠,掌心翘起,双上肢伸直,上半身前倾,以髋关节为轴,用上半身的力量垂直向下按压,确保按压深度5~6 厘米,按压频率100~120 次/分,保证每次按压后胸廓完全回复原状。
02.开放气道
检查口腔有无异物,如有异物将其取出。用仰头举颏法开放气道,通常使患者下颌角及耳垂的连线与水平面垂直。
03.人工呼吸
施救者用嘴罩住患者的嘴,用手指捏住患者的鼻翼,吹气2次,每次约1秒,吹气时应见胸廓隆起。
如若在军训中遇到突发情况,应该保持冷静,采取以下应对措施:
1.汇报指导员或教官:若遇到突发情况,立刻向指导员或教官汇报情况,听从他们安排。
2.立即寻求医疗救助:若身体不适,应立即寻求医疗救助。
3.配合现场指挥:在自身安全和其他人员安全的情况下,积极配合现场指挥。
4.联系家人:如情况紧急需要家人支持或联系,应及时与家人联系并告知情况。
军训是疲惫的
是辛苦的
但不经历风雨
又怎知彩虹的美
每一滴汗水 每一次坚持
都会带来不一样的感悟
加油吧,2023级新生!
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