武汉铁路职业技术学院2023年军训注意事项

迷彩戎装，英姿飒爽

终于以另一种方式

体验了儿时的“参军”梦

但在军训过程中

有许多注意事项

在这里有必要提醒大家

一、中暑

当人体持续处于高温环境，体内水分流失、热量无法散出时，机体就会出现口渴、乏力、冒汗等先兆中暑症状，若不及时处理，体温会升高至38度甚至更高，发展为轻症中暑、重症中暑，甚至出现昏厥，引发热射病。

01.准备好防暑必需品

备好防晒用具，如涂防晒霜，戴宽檐帽，带充足的水；穿宽松透气浅色服装，随身携带防暑降温药品。

02.科学补充水分

少量多次饮水，可每隔15~20分钟补水200毫升，水温不宜过高。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。

03.注意散热

可以用冰毛巾擦身体或是通过风扇进行物理降温。炎热难挡时可用凉水冲手腕，每隔几小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒，有助降低血液温度。

二、抽筋

抽筋是肌肉痉挛的俗称，是指肌肉或肌群持续或间断的不自主收缩，是神经或肌肉的异常兴奋所致。抽筋通常为自发性，以小腿以及足部常见，发作时多伴有难以忍受的疼痛。

01.按摩热敷

当出现抽筋情况时，可以立即停止运动，并用手按摩抽筋部位，可以有效的缓解抽筋情况。如果抽筋持续的时间长，按摩起不到好的效果，可以用暖水袋或者是热毛巾来进行热敷，扩张血管，改善局部血液循环，缓解抽筋情况。

02.反方向用力

当出现抽筋的时候，可以第一时间抓住抽筋的部位，反方向适度用力，能缓解抽筋现象，消除疼痛感。

03.补钙

平时可适量补钙，在日常生活中多食用一些含钙量高的食物，如鸡蛋、虾类、肉类、牛奶等，也可以遵医嘱服用补充钙剂。

三、扭伤

在军训期间，不慎跌倒、牵拉和过度扭转等原因引起。主要表现为关节疼痛、肿胀、皮下淤血、关节活动障碍等。

01.轻微症状

如果自已活动时扭伤部位虽然疼痛但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以冷敷后自行观察。

02.紧急处理

让患者坐下，用衣物或背包等物品将受伤脚垫高，脱去鞋袜；用弹力绷带进行“8”字包扎，包扎时不要过紧，以能插入一根手指为宜；尽快用毛巾包裹冰袋冷敷扭伤处，冷敷时需注意冰袋不能直接接触皮肤。

03.药物治疗

轻微的扭伤一般无需药物治疗，严重时可在伤处外用膏药或药膏消肿止痛，疼痛剧烈时需口服消炎镇痛药。

四、叮咬

在军训过程中蚊虫叮咬引起的皮炎是最常见的。蚊虫通过其口器刺伤皮肤，其唾液或毒液侵入皮肤，由于蚊虫的唾液或毒腺的浸出液中含有多种抗原成分，这些抗原在进入人体皮肤后可与抗体产生变应性反应而引起炎症。严重时个别患儿局部产生大疱、出血性坏死等严重反应，是夏季皮肤科常见病症。

01.预防

尽量穿浅色衣物，颜色鲜艳易吸引蚊虫，或在身体暴露部位涂以防护药物。不使用含有香味的洗涤剂、护肤品、香水、香波。因为香味易招致蚊虫。

02.药物治疗

可外用花露水、清凉油等含薄荷成分的药物，或外用炉甘石洗剂、地奈德乳膏等进行消肿止痒。

03.尽快就医

如果蚊子叮咬后出现较明显的大疱，或肿胀程度过于严重，建议到医院就诊。根据具体情况，对疱液进行抽吸，并在专业的医生指导下服用抗生素药物，预防感染。

五、过敏

过敏反应是指人体对外部物质有不适的反应。过敏反应的程度有轻有重，较轻的症状是皮肤发痒、灼热、气喘、局部红肿、皮疹或荨麻疹，严重的可导致呼吸困难，进而引发过敏性休克，更严重的可导致死亡。户外的灰尘和花粉等，会使呼吸道过敏，甚至引起哮喘。

01.饮食安全

要注意自己的饮食，尤其是对于一些容易过敏的人来说，应尽量避免食用一些容易引起过敏的食物，而平时的饮食应要以清淡为主，多吃一些蔬菜水果来补充身体所需要的营养物质，特别是维生素C。

02.作息规律

要注意保持规律作息与充足睡眠，避免让自己的身体处在劳累的状态之中，同时在空闲时间里，也要多进行一些体育锻炼，这样可以提高身体的免疫力，对于皮肤过敏的预防是很有帮助的。

03.皮肤管理

平时要注意做好皮肤的保湿以及防晒的措施，对于一些皮肤比较敏感的人，平时就不要经常更换护肤品，也不要使用肥皂或是一些刺激性较强的洗剂洗脸。此外，化妆品也是比较容易引起皮肤过敏的物品之一，对于皮肤比较敏感的人，平时就要注意避免使用含浓烈香味和酒精等刺激性的化妆品。

六、晒伤

一度晒伤表现为局部皮肤经日晒后出现弥漫性红斑，边界清楚，24～36小时高峰。

二度晒伤表现为局部皮肤红肿后，继而发生水疱甚至大疱，疱壁紧张，疱液为淡黄色。自觉症状有灼痛或刺痒感。水疱破裂后呈糜烂面，不久干燥结痂，遗留色素沉着或色素减退。

日晒后第二天病情到达高峰，可伴有发热、头痛、心悸、乏力、恶心、呕吐等全身症状。

01.防晒霜

军训需要长期在阳光下训练，可以选择SPF值在25以上的防晒霜，同时含有防护UVA功能的防晒霜，出门前20-30分钟涂抹，重点加强下锁骨、耳朵、后颈。

02.晒后修复

晒后可以用凉水来冷却肌肤，达到消热退红的作用，也能收缩毛孔，不能用热水，那样会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。

03.其他

军训期间可以防晒蔬果食物，如番茄、西瓜、柠檬、坚果等，可以有效保护皮肤免受紫外线侵害，也可以用黄瓜、西瓜、酸奶等食材来做DIY面膜。

七、饮食

每顿饭都要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。为避免这种情况发生，最好随身携带糖果和巧克力。另外，吃饭时不能吃的太快太饱，空腹时不要马上饮牛奶、酸奶。

01.饮水

军训消耗体力较大，尤其是在天气炎热的下午，身体水分流失较多，所以要注意及时补充水分；水分补充以饮用茶水、淡盐水为主。正确的饮用方法是少量多次饮用，切忌饮用冷饮或冰饮料。

02.食物

不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法保证充足的能量，尤其是一些自认为肥胖的学生，不要刻意减食。少吃零食、冷食，自己携带的食物注意保质期和储存方法，过期食物及时处理。不在卫生条件差的小摊进食。

八、急救

如果发现有人突然倒地，施救者需确认环境安全，做好自我防护，判断患者意识及反应，检查呼吸。如果患者无意识、无呼吸，立即呼救，拨打急救电话，同时尽快开始心肺复苏。

01.胸外按压

施救者首先暴露患者胸部，将一只手掌根紧贴患者胸部正中、胸骨下半部，双手十指相扣，掌根重叠，掌心翘起，双上肢伸直，上半身前倾，以髋关节为轴，用上半身的力量垂直向下按压，确保按压深度5～6 厘米，按压频率100～120 次/分，保证每次按压后胸廓完全回复原状。

02.开放气道

检查口腔有无异物，如有异物将其取出。用仰头举颏法开放气道，通常使患者下颌角及耳垂的连线与水平面垂直。

03.人工呼吸

施救者用嘴罩住患者的嘴，用手指捏住患者的鼻翼，吹气2次，每次约1秒，吹气时应见胸廓隆起。

如若在军训中遇到突发情况，应该保持冷静，采取以下应对措施：

1.汇报指导员或教官：若遇到突发情况，立刻向指导员或教官汇报情况，听从他们安排。

2.立即寻求医疗救助：若身体不适，应立即寻求医疗救助。

3.配合现场指挥：在自身安全和其他人员安全的情况下，积极配合现场指挥。

4.联系家人：如情况紧急需要家人支持或联系，应及时与家人联系并告知情况。

军训是疲惫的

是辛苦的

但不经历风雨

又怎知彩虹的美

每一滴汗水 每一次坚持

都会带来不一样的感悟

加油吧，2023级新生！

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