【热点发布】今天你晚睡了吗？

今天，你晚睡了吗

Did you stay up late

晚睡人 | 晚睡魂

据生命时报统计发现，中国超3亿人存在睡眠障碍。其中超过3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点后入睡，超80%中小学生睡眠时长未达标。还有因去年疫情影响，人们的整体入睡时间延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索量增加43%。

那么你的睡眠还好吗？

今天的你晚睡了吗?

请问你为什么晚睡呢？

你是在

挑灯夜读，卷“死”室友

还是在

京东淘宝，疯狂刷剧

亦或者就是简单的睡不着呢？

你知道晚睡的危害有多大吗？

接下来，就由小编带你去看看吧~

首先让我们测一测，

你的睡眠质量达标了吗？

睡眠小测试

1

能在30分钟内入睡。

2

每晚醒来5分钟以上不超过一次。

注：如果夜里醒来几次，都是翻个身就又睡过去了不代表有问题。

3

醒来后20分钟内能重新入睡。

4

睡眠效率大于85%。

注：睡眠效率=睡觉时间/在床上的时间 结果大于85%就算正常。

看到这里让我们了解一下，

多晚睡觉算熬夜？

熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。从内分泌角度来讲，23点以后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大多都在凌晨3点以前进行，因此23点——3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

如果睡眠不好，你就会拥有：

欧式烟熏妆

现在小编来告诉你，

晚睡的危害到底有多大：

晚睡的危害

1

导致白天困倦，易疲乏。

2

使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑。

3

引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠。

4

可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱。

5

增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

就比如这样

因为他昨天熬夜玩到

在这里，

小编还要和大家说一些误区：

睡8小时≠睡得好

这里是关于睡眠的一些小知识

影响睡眠质量重要的不是睡8小时，而是有没有睡够4到5个睡眠周期。

睡眠周期从浅入深，从入睡开始直到出现梦境期，周而复始4到5个；人就醒了。

注意“垃圾睡眠”：即使睡着了，全身器官也难以得到休息。

看电视、听音乐时会睡着；强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或双休日补觉；压力大、加班，高强度工作后立马睡觉——这些都是会带来垃圾睡眠的坏习惯。

除此之外

睡得久≠睡得好

专家介绍，睡眠时间过长，

会降低新陈代谢的速度，

影响体内堆积废物的排出。

《健康中国行动(2019—2030年)》

明确了不同年龄段的睡眠合格时长

小学生 10个小时

初中生 9个小时

高中生 8个小时

成年人 7-8个小时

也许还有一部分同学会有偶尔的失眠，

但是也不要忘了及时补救。

偶尔失眠对健康没有太大影响。

没睡好的第二天应设法补救，

恢复正常睡眠节奏。

想要get好的精气神，

你可以这么做：

适当午睡不赖床，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉。

起床后打开窗帘沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束。

吃个护眼水果餐，防止眼疲劳。

早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡。

减少晨练运动量。

最后，

跟着小编去看看常见6大失眠类型

和了解相关应对方法吧~

夜醒型

症状：晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒。

建议：将闹钟从床头移开；心理疏导；针灸。

夜猫子型

症状：夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。

建议：睡前放慢生活节奏；尽量远离电子设备；睡觉前至少2小时调暗灯光。

焦虑型

症状：睡眠中会多次醒来，为工作生活琐事而焦虑。

建议：放松身心，转移注意力；加厚窗帘；睡觉时戴耳塞。

慢性失眠型

症状：入睡慢，睡眠过程中醒来多次，常说梦话。

建议：改善晚间生活习惯和睡眠环境；白天适当锻炼。

过度刺激型

症状：为了完成工作加班到凌晨两三点，由于过度兴奋无法入眠。

建议：白天小睡；设定固定睡觉时间；睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等。

缺觉型

症状：正常情况下睡眠不足5个小时，注意力不集中，记忆力减退。

建议：白天完成工作；戴上耳塞；从不必要的事务中脱身；多参加体育锻炼。

ENDING

看了这么多，

相信大家也知道晚睡的危害了吧~

为了自己的身心健康，早睡早起吧~

资料来源|央视《新闻直播间》、

生命时报、中国新闻网等

策划|盛佳琳

编辑|谭文盛、盛佳琳

责任编辑|林夕

审核|袁启君

Copyright 张家界学院全媒体中心.All Rights Reserved.

点亮 在看让更多人看见张院