@全体药大人，学习防疫知识，做自己的健康监护人！

炎炎夏日，在同学们展开暑假生活的同时，疫情也在蔓延，这引起了大家的共同关注。无论你是在学校还是在家中，都要注意个人防护，科学防疫，实时关注疫情变化，保护好自己，同时也是保护他人！

遵守呼吸卫生礼仪

咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫会传播病原微生物。我们每一个人都应该遵守呼吸卫生礼仪，给自己、给他人多一份健康的保障。

1

咳嗽和打喷嚏，飞沫能扩散多远

当人咳嗽和打喷嚏时，会高速地喷出唾液的流体和飞沫，病原微生物将随着这些飞沫散布到大约2米范围内的空气中，有时甚至更远的范围，污染环境空间。 在人员密集的场所，请尽量与他人保持1米以上的安全距离，佩戴口罩能够给自己和他人安心的防护。

2

咳嗽和打喷嚏时的“错误姿势”

●错误1：没有捂住口鼻，直接让飞沫喷在空气中。

若没有捂住口鼻，直接咳嗽或打喷嚏，带有病原微生物的飞沫向四周散播，将直接影响并危害他人健康。

●错误2：用手直接捂住口鼻。

痰液或唾液中的病原微生物能够在皮肤表面存活数小时，若没有及时洗手，这些病原微生物将通过握手、按电梯、接触物品、开车门等方式迅速传播出去。如果没有及时洗手，直接接触口眼鼻，也容易引发感染。

●错误3：堵住口鼻忍住不打。

如果想要咳嗽或打喷嚏，却用手捏住鼻子、堵住嘴巴，或捂住口鼻强忍住，呼吸道的气流得不到缓解，遭殃的是耳道鼓膜、呼吸道、咽喉，甚至可能导致鼓膜穿孔、听觉丧失、头部血管损伤等严重后果。

3

遵守呼吸卫生礼仪，您要这样做

遵守呼吸卫生礼仪是预防呼吸道传染病的有效方法，不仅体现个人文明素养，也是对他人健康负责。咳嗽、打喷嚏时，可以这样做：

●用手帕或纸巾捂住口鼻。

当预感到要咳嗽、打喷嚏时，尽量避开人群，用手帕或纸巾捂住口鼻，防止唾液飞溅。使用过的手帕应该及时清洗和消毒，使用后的纸巾不要随便乱扔，要丢到有盖垃圾桶里。

●用手肘衣物捂住口鼻。

当预感到要打喷嚏，却来不及掏纸巾或临时找不到手帕或纸巾，建议把头低向手肘代替手捂住口鼻。弯曲手肘后，再靠近口鼻。这个动作可以将喷出的飞沫阻挡在手肘皮肤或者衣服上，肘部较为干燥，且不容易再接触其他公用物品，可以有效阻断病原微生物的传播。采取上述保护性措施，在狭小的密闭空间中尤为重要。

●咳嗽或打喷嚏后立即洗手。

咳嗽或打喷嚏后要立即清洗双手或使用免洗消毒液进行手消毒，防止病原微生物传播、残留。同时，我们也应注意生活细节，与人谈话时保持一定距离，说话声音不要过大，避免口沫四溅。

４

为了健康，请提高个人防护意识

●出门戴口罩，遮住口鼻。

外出需佩戴口罩，在公共场所与他人保持至少1米以上距离。

●及时就诊，尽早治疗。

一旦出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，应及时按规范程序就诊，并主动告知14天活动轨迹及接触史。就医途中全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。

安全用餐

为防止“病从口入”，安全用餐是防疫的重要组成部分。

在家学生应自觉提倡使用公筷公勺，鼓励分餐分食，用“小餐桌”推动“大文明”，让进餐“筷”乐又健康！

在校学生在就餐时更要做好科学防护！

在家篇

１

在家庭中如何实施分餐制

●合理备饭：

根据家庭成员的人数、年龄和活动强度，确定饭菜总量和营养搭配，按需适量取食。

●固定餐具：

家庭成员固定餐具，每人使用自己的碗、筷子、勺子、水杯，从外形、颜色、材质上加以区别。

●公筷公勺：

最好每道菜配备公筷或公勺，与其他餐具有明显区分，便于识别，使用完公筷公勺后应放回原处。

●儿童喂养：

鼓励孩子尽早独立进食，养成使用公勺公筷的好习惯，并坚持下去；对不能进食的婴幼儿，避免用嘴帮助孩子咀嚼食物、口对口喂食孩子、与孩子共用餐具等。

２

外出就餐时有哪些注意事项

●外出就餐尽量带上自己的碗、筷子和勺子，特别是对于抵抗力较弱的孩子，应自备餐具。

●使用公用的筷子、勺子或叉子进行分菜，餐后剩余食物打包或分装时也应使用公勺公筷。

●用餐不随意大声说话，不剔牙不咂嘴，取菜不挑不拣、不互夹菜，尽量降低接触性传播。

●提倡建立顾客预约制度，合理安排顾客到店时间，避免人员聚集。

●餐馆候餐区、取餐区、结账区等区域划设“一米线”，严格控制人流密度，不得造成点餐、等餐、等位等人员聚集。

●顾客保持必要间距，建议非接触式点餐、结账。

●对于合餐顾客，餐馆应提供“一菜一公筷、一汤一公勺”，或者“一人一公筷、一人一公勺”服务。

●建议顾客就餐时间不超过2小时。

３

做好个人防护，减少聚集聚餐

●餐馆应尽量实行预约或错峰就餐，减少堂食。

●减少家庭聚餐，严格控制聚餐人数。

●倡导喜事缓办、丧事简办。

４

公筷公勺守健康

●机关企事业单位的食堂要带头使用公筷公勺，做到“一菜一筷，一汤一勺”，有条件的采用分餐制，鼓励自带餐具，加强公筷公勺等餐具的消毒管理工作，切实守护大家的健康。

●餐馆、酒店等提供餐饮服务的企业要主动规范提供公筷公勺。

●广大消费者要主动索要、规范使用公筷公勺，确保自己的健康安全。

在校篇

１

就餐前正确佩戴口罩

去食堂就餐时，一定要正确佩戴口罩，就餐前再摘下。排队时与他人保持安全距离。

２

保持手部清洁

注意饮食卫生，就餐前一定要洗手。

３

吃饭时少交流

就餐时，少交流，专心吃饭。

４

保持距离

在食堂内就餐时，要同向而坐，人与人之间要保持一定距离，避免飞沫传播。

５

错时就餐

错时、错峰就餐，避开就餐高峰期。

６

分散或打包单独就餐

为了减少在集中场所的驻留时间，鼓励打包带回各自办公地点（或驻地）单独就餐。

公共场所安全防护

当我们进入不同的公共场所，请遵守以下健康防护准则。做好自我健康管理，人人有责！

1

办公楼

●定期清洁消毒公用办公设施，并做好清洁消毒记录。

●进入工作场所时，要主动配合接受体温检测。

●在电梯、会议室等人员密集或空气流通差的地方要佩戴口罩。

●开会、培训时选择相对宽敞、通风的场所，减少人员聚集。

●接触电梯按钮、扶梯、门把手等公共物品表面后，注意洗手，做好手消毒。

●控制办公室人员密度，减少面对面办公。

●用餐时分散就坐，减少交流，缩短就餐时间。

２

宾馆

●入住宾馆时，主动配合接受体温检测、健康码查验等措施。

●乘坐电梯时要佩戴口罩。

●进入宾馆房间后，及时开窗通风。

●客房公共用品要一客一用（换）一消毒。

●推荐使用移动支付结账。

３

商场、超市

●提前列好购物清单，减少购物逗留时间。

●主动配合接受体温检测、健康码查验等措施。

●进入商场、超市，全程佩戴口罩，与他人保持一米以上社交距离。

●购物结束后，注意洗手，做好手消毒。

●推荐自助购物，使用移动支付结账。

４

农贸市场

●市场分区经营，干、湿分开，生、熟分开。

●冷链食品可溯源，保证食品安全。

●顾客提前列出购买清单，减少购物逗留时间。

●营业结束后，做好各摊位和公共区域的清洁和消毒。

●推荐使用移动支付结账。

５

银行

●进入银行后，全程佩戴口罩，与他人保持一米以上社交距离。

●主动配合接受体温检测、健康码查验等措施。

●办理完业务后，及时进行手部清洁消毒。

●推荐使用ATM机自助办理业务。

●加强对座椅扶手、窗口台面、自助机器按键等高频接触部位的清洁消毒。

６

在各类公共场所要注意:

●保持环境清洁，垃圾做到“日产日清”，清运过程中采用密闭化运输。

●公共卫生间要配备足够的洗手液，保证水龙头等供水设施正常工作。

●加强通风换气和高频接触部位清洁消毒，温度适宜时，尽量采用自然通风加强室内空气流通。

每个人都是自己健康的第一责任人，当前疫情形势依旧严峻，我们应当绷紧防控疫情之弦，支持配合防控措施，做好自己的健康监护人！

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来源｜健康江苏公众号

编辑｜龙莉莉

指导｜王琳琳