阻击“德尔塔”（十一）| 保持良好心态，消除人际困扰

小饺子们记得做好个人防护工作哟~

上一期给大家介绍了中医药预防建议方案的方法

今天这期微小饺送上“心理处方”

带大家了解心理自助第六篇

消除人际困扰篇

你还是绿码吗？

你的码变黄了吗？

你没红吧？

新的灵魂拷

问成为近日民众的日常问候。

面对突如其来的新冠肺炎疫情，人们纷纷带好口罩，加强防护，自觉保持社交距离，这些公共卫生行动对于减少新冠病毒的传播是必要的，但也可能会让我们感到人际疏离和孤独，甚至出现一些人际相处问题。例如社交回避行为，表现不敢接触周围人群，担心周围人群都是潜在的被感染者，过度防范他人，回避与同事、朋友的交流，甚至不敢走出家门进行正常的人际社交，导致人际关系的疏远。

有些可能会抱怨指责他人，甚至迁怒于未进行集中隔离的“黄码”人员，产生愤怒情绪，使得与人相处时“火药味”十足，很容易因为一点小事与他人争吵，从而导致人际冲突，影响人际相处。还有不少民众因为途径中高风险地区的非疫区后回到本省市，结果健康码变成了黄色，被社区要求反复查验核酸。在转码期间，要反复向他人解释自己的行径，担心自己是黄码持有者，周围人可能会疏远自己，用异样的眼光看待自己。觉得自己可能会连累家人，感到自责。

疫情期间，

当你出现上述人际交往问题时，

下面的小方法也许能够帮助到你：

01

接纳和调节自己的情绪反应在新冠疫情下，一些人开始将注意力更多的集中在疫情的发展动态上，随之社交距离增加，可能出现紧张、担忧、孤单、无助等；当人们在感受到不被欢迎、被疏远时，也难免会出现委屈、悲伤等情绪。这时我们要学会识别并接纳自己的情绪反应，尝试与自己的情绪和平共处。可以对当下的情绪进行正念，注意到自己此刻的情绪，觉察情绪发生时自己的身体感受；试着不评判自己情绪的好坏对错，想象正在情绪的浪涛上冲浪，情绪如同波浪来来去去，试着不要去阻挡或压抑情绪。

02

调整对自我和外界认知评价在面对新冠疫情，不同的个体可能表现出不同的情绪、行为及生理反应，这是源于我们对事件的看法和态度的差异。疫情并非个人的错，不要归因于自身或其他人的行为不当，这样不但无助于自己，反而会增加不良的情绪体验。当我们感受到被疏远，甚至感觉被歧视时，可以尝试问问自己是否因为过度紧张敏感而对他人言语和行为的理解有所偏差，或是尝试换位思考，去理解别人对病毒扩散的担心和恐惧，同时相信大部分人都会持有善意的态度。

03

积极建立良好的人际沟通在保持社交距离期间，与亲朋好友保持联系尤为重要。虽然在疫情影响下，我们不得不减少外出和聚会，但这并不表示疫情可以隔断人与人的连接，我们可以充分利用“云交流”，如通过电话、视频、微信等线上方式与朋友、家人交流，表达自己的内心感受，将不良情绪合理宣泄出来，积极倾听，给予支持，相互鼓励。人际交流是有效的舒缓情绪的方式，也是重要的维系感情的方法，彼此的人际支持可以减少我们的疏离感或孤独感。

@全体饺子

请大家继续保持高度的防护意识

做好防控措施

让我们携手同行、齐心协力

早日迎来这场战“疫”的最终胜利

注意！注意！注意！

以上只是阻击“德尔塔”的部分防控要点

让我们继续期待下一期吧！

首图设计：何俊杰

尾图设计：穆王娟

编辑：Sion

审核：周凯、郭怡