运动战“疫”|跳起来！你的居家专属健身舞蹈《桥边姑娘》来了

转眼间，居家“抗疫”的日子已过去数周了

网上热火朝天的“厨艺大赛”“立扫帚大赛”

你是否也是其中一员呢？

是不是觉得日渐“肥宅”的生活

很需要一点自律加健康来充盈呢？

一个超长待机的假期

起床逐渐困难的自己

跳不起来的沉重身躯

舞动婀娜只在睡梦里

动起来

一起跳舞！

在关心疫情发展的同时，

请不要忘记利用这段时间充实自己的生活！

隆重推出健身舞蹈《桥边姑娘》

一起居家锻炼！

“停课不停教，停课不停学”。为应对防控疫情而不能正常开学，为了给居家同学们带来一些生活的快乐，舒缓居家的压抑，保持和提高身体素质，我们推出了《居家锻炼系列运动健身方法》。

桥边姑娘（操舞版）

让我们来跟着视频一起学吧！

完整音乐示范+口令节拍教学

起始动作

两拍原地摇摆

第一小节

原地踏步左右左，右挥手、左挥手

第二小节

右脚前后点地走，勾腿（右腿）转身踏步走

第三小节

前脚跟后脚掌，前旁推掌重复走（双侧动作）

第四小节

十指开、脚点地，左右重复三次走(击掌结束）

第五小节

左手、右手，左手上右手上；脚下交叉十字步

第六小节

前点、后点蹦踏三下

第七个半小节

展开手，左摇摇右摇摇

如果这个版本的你会啦，来挑战一下另一个版本的吧！

桥边姑娘（民舞版）

完整音乐示范+口令节拍教学

第一部分

4*8

起始动作

兰花指挡脸

第一小节

左划手、右划手，胯部左、右重复走

第二小节

左右左右往前走，小五花，打右手，左看上

第三小节

小五花右一次左一次左手推旁，右手抖指

第四小节

1234走胸腰，5678下、起、蹲

舞蹈结束后记得放松拉伸练习哦！有效的拉伸放松练习可以缓解运动后的肌肉酸痛，减少运动疲劳的发生。

根据以上的教学视频和简化押韵的动作小口决，大家都学会了吗？

“

居家生活闲适轻松，但不要忘记学习的重要性噢！

劳逸结合，将学习、锻炼、娱乐有效结合才能事半功倍！

关注时事，关心疫情，众志成城，为中国加油！

来源：长安大学体育部

责任编辑：张泽毅

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